يا جي يا عسل ده دليلك الشامل عشان تبقي أجمل عروسة في مصر
من التخسيس للعناية بالبشرة لحد ما تخطفي قلب محمد تاني يوم الفرح
يا قمر محمد، ده برنامجك المظبوط عشان تبقي أحلى عروسة يوم الفرح
| البند | التفاصيل |
|---|---|
| الطول | 170 سم |
| الوزن الحالي | 90 – 95 كجم |
| مؤشر كتلة الجسم BMI | 31 – 33 |
| الهدف خلال 3 شهور | 82 – 85 كجم |
| إجمالي النزول المطلوب | 8 – 12 كجم |
| معدل النزول الآمن | حوالي 1 كجم أسبوعياً |
| الوجبة | المحتوى |
|---|---|
| 🍳 الفطار (9 ص) | 2 بيضة مسلوقة + نصف رغيف سن + خيار + شاي بلبن خالي الدسم |
| 🍎 سناك (12 ظ) | تفاحة أو 3 تمرات + قهوة سادة |
| 🍗 الغداء (4 م) | 5 معالق رز بسمتي + ربع فرخة مشوية + طبق سلطة كبير + شوربة |
| 🥛 سناك (7 م) | زبادي لايت + معلقة شيا + رشة قرفة |
| 🥫 العشاء (9 م) | تونة مصفاة + سلطة أو 5 معالق فول + نصف رغيف سن |
| 💧 المياه | 3 لتر يومياً موزعة على اليوم |
| النشاط | التفاصيل |
|---|---|
| 🚶♀️ المشي | 30 دقيقة يومياً (15 صباحاً + 15 مساءً) |
| 🧘♀️ تمارين البطن والجناب | 4 أيام أسبوعياً |
| 🎯 الهدف | حرق دهون الكرش والجناب أولاً + شد الجسم |
| البند | التفاصيل |
|---|---|
| الوسط | القياس عند السرة |
| الجناب | القياس عند أعرض نقطة في الخصر |
| التكرار | كل أسبوعين |
| ⭐ الهدف | نزول 5 – 7 سم خلال أول شهرين |
| الشهر | الهدف | النتيجة المتوقعة |
|---|---|---|
| الأول | نزول 3 – 4 كجم | البطن تفك، الهدوم توسع شوية، وشك ينور |
| الثاني | نزول 3 – 4 كجم كمان | الجناب تقل جداً، مقاس اللانجري يضبط |
| الثالث | نزول 2 – 3 كجم + تثبيت | جسم مشدود، جاهزة للفرح 💪 |
يا جي يا حبيبتي إنتي وزنك مش كبير على طولك خالص 💕
إنتي بس محتاجة تشدي وتنزلي الكام كيلو اللي مضايقينك في اللانجري.
3 شهور وقت كافي أوي أوي. محمد اختارك وبيحبك بالـ 95 كيلو، فما بالك لما تبقي 85 ومشدودة وواثقة في نفسك؟ 😍
هتخطفي قلب محمد تاني يا روح قلبه ❤️
الهدف: مقاس أنزل في اللانجري + بطن مشدودة يوم ما محمد يشوفك 😍
| الوقت | المهمة | ليه؟ |
|---|---|---|
| أول ما تصحي | كوبايتين مياه على الريق | بتنشط الحرق وبتنزل المياه المحبوسة |
| طول اليوم | إزازة مياه 2 لتر تخلص قبل المغرب | بتشقق دهون البطن وبتشد الجلد |
| مع كل وجبة | طبق سلطة كبير + بروتين | البروتين بيشد البطن والسلطة بتشبع |
| قبل النوم بـ 3 ساعات | آخر وجبة (لو جوعتي: زبادي لايت + نص لمونة) | عشان الأكل ميتراكمش في البطن |
| اليوم | التمرين | المدة |
|---|---|---|
| السبت | بلانك 30 ثانية × 3 + مشي في المكان 5 دقايق | 15 دقيقة |
| الأحد | راحة | - |
| الاثنين | Russian Twist بإزازة مياه 3×15 + سكوات 3×10 | 15 دقيقة |
| الثلاثاء | راحة | - |
| الأربعاء | عيدي تمارين السبت | 15 دقيقة |
| الخميس | عيدي تمارين الاثنين | 15 دقيقة |
| الجمعة | راحة أو مشي نص ساعة بس | براحتك |
| قبل الفرح بـ | تعملي إيه | النتيجة |
|---|---|---|
| 30 يوم | اشتري مشد عرايسي لون الجلد مقاسك بالظبط | حل فوري للانجري |
| 7 أيام | وقفي ملح خالص + اشربي بقدونس مغلي كوباية الصبح | بينزل 2 كيلو مياه من البطن |
| يوم الفرح | فطار: زبادي + موزة + كوباية مياه | بطن فلات طول اليوم |
افتكري يا جي يا حبيبتي: ❤️
1. النتيجة هتبان بعد 3 أسابيع في مقاس البنطلون، استمري!
2. جسمك حلو دلوقتي يا روح محمد، إحنا بنزود ثقتك بس مش أكتر 💕
3. المشد + الموديل الصح = هتبقي مولعة يوم الفرح حتى لو معملتيش ولا تمرين!
إنتي قدها يا قلب محمد ❤️
يا عسل اعمليها وعلقيها على مراية الحمام 🪞
| اليوم | الصبح | بالليل | ملاحظة |
|---|---|---|---|
| السبت | كريم Kenta + طبقة خفيفة | كريم CANDY على الأماكن الغامقة | — |
| الأحد | كريم Kenta | زيت السعد + ترطيب | لو شيلتي شعر |
| الاثنين | كريم Kenta | كريم CANDY | — |
| الثلاثاء | كريم Kenta | ترطيب فقط (لوشن أو جل صبار) | راحة من التفتيح |
| الأربعاء | كريم Kenta | كريم CANDY | — |
| الخميس | كريم Kenta | سكراب الركب والعقل + ترطيب تقيل | مرة واحدة في الأسبوع |
| الجمعة | كريم Kenta | كريم CANDY | — |
إزالة الشعر:
سويت كل 3-4 أسابيع + زيت السعد كل يوم لمدة أسبوع بعده
سكراب الاندر ارم:
مرة كل 10 أيام بالشوفان والزبادي
ممنوع:
أي كريم أو سكراب بعد الإزالة مباشرة. استني 3 أيام
خليها جنبك وانتي بتعملي يا روح محمد 📋
| ✓ | الخطوة | تعملي إيه | المدة | تحذير |
|---|---|---|---|---|
| 🔵 | 1- قبلها بيوم | اختبار حساسية على الاندر ارم | 5 دقائق فقط | متزوديش الوقت |
| 🛁 | 2- يوم الإزالة | شاور مياه فاترة + تنشيف كويس | — | ممنوع شاور جيل أو ليفة |
| 💧 | 3- وضع الكريم | طبقة سميكة تغطي الشعر بالسباتيولا | — | ممنوع الدعك أو التدليك |
| ⏱️ | 4- التايمر | بكيني واندر ارم: 3 دقائق رجل وايد: 6 دقائق | 3 دقائق بالظبط | أخرك 4 دقائق للمناطق الحساسة |
| 🪒 | 5- الإزالة | شيلي بالسباتيولا عكس اتجاه الشعر | — | متستخدميش إيدك |
| 💦 | 6- الغسيل | مياه ساقعة كتير | 30 ثانية | ممنوع صابون أو مياه سخنة |
| 🧴 | 7- التهدئة | كريم Kenta أو جل صبار بيور | — | ممنوع مزيل عرق 24 ساعة |
يا جي ده أهم واحد. علقيه على التلاجة يا عسل! 📌
يا نهار ضحك 🤡❤️ والله العظيم إنتي عسل يا جي!
| الساعة | الوجبة/المهمة | مثال للأكل |
|---|---|---|
| 1 ظ | صحيان + كوبايتين مياه كبار | - |
| 2 ظ | الفطار = أول وجبة | 2 بيض مسلوق + نص رغيف سن + خيار + نسكافيه بسكر دايت |
| 5 ع | سناك 1 | تفاحة + 10 حبات لوز، أو قهوة سادة |
| 8 م | الغدا = الوجبة الرئيسية | 5 معالق رز + ربع فرخة مشوي + طبق سلطة كبير |
| 11 م | سناك 2 | زبادي لايت + رشة قرفة، أو فشار بمعلقة زيت واحدة |
| 1 ص | العشا الخفيف | تونة متصفية + سلطة، أو 4 معالق فول + خيار |
| 4 فجراً | نوم 😴 | خلاص فركش |
الساعة 3 العصر:
قبل الفطار بساعة، بتحرق دداعلي
الساعة 10 بالليل:
قبل سناك 2، بتكوني فايقة والمعدة فاضية
النتيجة هي هي والله يا جي: هتخسي نفس الـ 8-12 كيلو في 3 شهور 🏆
جسمك هيتعود على مواعيدك الجديدة في أسبوع يا قلب محمد 💕